Rutinas beneficiosas para la salud

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El ejercicio, inclusive la actitud, y la dieta pueden ser tan importante como la genética cuando se trata de envejecer con gracia. Claro, envejecer afecta casi cada parte de tu cuerpo, incluyendo tu cabello, piel, corazón, músculos y más, pero el envejecimiento bien puede ser tan simple como adoptar estos (casi) fáciles hábitos diarios.

  1. Mantén una actitud positiva.

Eres lo que crees que eres cuando se trata de envejecimiento. Las personas mayores que piensan en la edad como un medio para la sabiduría y la satisfacción general tienen más de 40 por ciento más probabilidades de recuperarse de una discapacidad que aquellos que ven el envejecimiento como sinónimo de impotencia o inutilidad, según el Journal of the American Medical Association.

  1. Coma saludablemente

La nutrición juega un papel importante en la forma en que envejece su cuerpo. Las últimas investigaciones muestran que una dieta baja en glucemia alta en frutas y verduras frescas, granos integrales y proteína magra es la más saludable. Un gran ejemplo es la dieta mediterránea, rica en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, nueces y vino tinto (¡con moderación!). También implica comer pescado dos veces por semana y reducir la cantidad de sal. La investigación muestra que este tipo de dieta puede ayudarlo a envejecer mejor al evitar ataques cardíacos, derrames cerebrales y muerte prematura.

Para envejecer bien y vivir más tiempo, lo mejor es mantener una dieta equilibrada que consta de 2,5 tazas de verduras, 1,5 a dos tazas de fruta, seis onzas de granos, tres tazas de lácteos y cinco onzas de proteína por día.

  1. Haga ejercicio regularmente.

Mantenerse activo es una parte vital del envejecimiento. La mujer promedio puede perder el 23 por ciento de su masa muscular entre las edades de 30 y 70. Pierdes músculo más rápido a medida que envejeces, pero los entrenamientos de resistencia al ejercicio en particular, pueden aumentar la masa y la fuerza, incluso en los 90. Mantenerse en forma también puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad, según un estudio publicado en la revista Frontiers in Aging Neuroscience. Además, la enfermedad de Alzheimer representa aproximadamente del 60 al 70 por ciento de todos los casos de demencia, y agrega que el aumento de la actividad física puede disminuir esta estadística en un 25 por ciento. Eso es porque el ejercicio fortalece el campus del hipopótamo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje.

  1. Rutina de cuidado de la piel.

Ser una criatura de hábito puede funcionar a su favor, al menos en lo que respecta a su piel. Agregue crema para los ojos a su cuidado de la piel, si no tiene una crema para los ojos de calidad en su arsenal de cuidado de la piel, se está perdiendo de verdad. Algunos de ustedes pueden estar luchando para deshacerse de la hinchazón y las ojeras debajo y alrededor de los ojos. Crema de ojos Swiss Zell Instant Eye Wrinkle Defense Cream para mañana y tarde (swisszell.com).

  1. Protege tu piel del sol.

Demasiado tiempo bajo el sol puede causar arrugas, sin mencionar el cáncer. Pero usar protector solar puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel. Y si bien los rayos UV del sol desencadenan la producción de vitamina D, que es esencial para la salud ósea, esa no es una buena razón para exponerse. Después de unos minutos de sol, su piel deja de producir vitamina D … y comienza a producir cáncer de piel. La mayoría de las personas obtienen mucha vitamina D, pero si crees que no, prueba comer más salmón o incluso huevos.

  1. Duerme bien

Probablemente sepa que debe dormir durante siete a nueve horas cada noche. Pero, ¿sabías que no dormir lo suficiente puede significar un mayor riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes? Además, las siestas pueden mejorar la memoria e incluso ayudar a compensar la falta de sueño nocturno. Y resulta que el “sueño de belleza” no es un mito. Durante el sueño, su cuerpo libera una hormona de crecimiento que ayuda a restaurar el colágeno y la elastina, los componentes esenciales de una piel joven y saludable. Estudios recientes también han demostrado una conexión entre el insomnio y el envejecimiento acelerado del cerebro.

En otras palabras, la falta crónica de sueño afecta negativamente la función de su cerebro y acelera el proceso de envejecimiento.

7. Suplemento nutricionales 

TRZell suplemento nutritivo ayuda a disminuir los daños causados por el proceso de envejecimiento y te da la energia necesaria para hacer ejercicios.

 

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